Д-р НЕДЕЛЯ ЩОНОВА : 17 златни правила за добро ЗДРАВЕ ♥

Д-р Неделя Щонова споделя 17 съвета, които всъщност се основават на добра наука.

1. Изберете да сте щастливи и бъдете щастливи, не само по време на едни 17 мига от пролетта – това се отразява прекрасно на здравето. А и защитих дисертация по въпроса. Умението да гледаме на живота през очите на щастието и вътрешния мир е едно наистина невъобразимо добро лекарство.

2. Погрижете се за здравето на червата си с пробиотици, фибри и добър стрес контрол. Колониите от бактерии, които населяват чревния микробиом са изключително важни за цялостното ни здраве. Нарушеният състав на чревните бактерии, на чревната флора, води до някои от най-сериозните хронични заболявания в света.

3. Не пийте течни калории, не ги подценявайте, излишно е да ги влагаме в тялото си – безалкохолни, газирани, енергийни напитки, студен чай, плодови сокове и млека, алкохол. Пийте вода. Водата е нула калории.

4. Избягвайте преработена нездравословна храна. Вместо това яжте истинска, пълноценна и жива, тя влива в нас супер сили. Преработените храни пълни с мазнини, захар и сол са ужасно нездравословни. Тези храни са създадени за да активизират центровете за удоволствие, те дори подвеждат мозъка да преяжда и насърчават пристрастяването ни към тях. Обикновено са с ниско съдържание на фибри, протеини и микроелементи, но с високо съдържание на нездравословни съставки. По този начин ни осигуряват най-вече празни калории. Защо са ни? Имаме ли нужда от тях?!

5. Сънят и почивката са изключително важни. Почивайте си! Позволи на себе си да си починеш истински. И не изпитвай чувство на вина, когато го правиш.
Лошият сън води до инсулинова резистентност, нарушава баланса на хормоните, оосбено онези, които регулират апетита, намалява физическото ни и умствено представяне. Нещо повече – лошият сън е един от най-силните индивидуални рискови фактори за наддаване на тегло и затлъстяване. Едно проучване свързва недостатъчния сън съответно с 89% и 55% повишен риск от затлъстяване при деца и възрастни.

6. Бъдете внимателни с приема на всякакви медикаменти. Без значение дали са сънотворни, антипсихотици или болкоуспокояващи. Изобщо, приемайте лекарства изключително прецизирано и отговорно!
Едно проучване от 2016, което все още е на страницата на СЗО показва, че ако ръстът на антибиотична употреба и скоростта с която се развива антибиотична резистентност продължават със същите темпове през 2050 ще имаме 10 милиона смъртни случая на година, причинени от резистентни бактерии, което означава, че на всяка трета секунда някъде по света от това ще умира по един човек.

7. Яжте зеленчуци и плодове.
Зеленчуците и плодовете са заредени с фибри, витамини, минерали и много антиоксиданти, някои от които имат мощни биологични ефекти. Проучванията показват, че хората, които консумират най-вече жива храна, живеят по-дълго и имат по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, затлъстяване и други..
Уверете се също така, че приемате и достатъчно протеин, това е жизненоважно за оптималното здраве.

8. Яжте ядки.
Те са дар от природата. Когато ги приемаме в умерени количества, не твърде осолени и най-вече сурови, доставят на организма жизненоважни витамини, минерали, полезни мазнини и протеини. Орехи, лешници, бадеми, кашу, тиквени и слънчогледови семки – желателно е те да присъстват поне два-три пъти седмично в менюто ни.
А също и риба, тя е чудесен източник на висококачествен протеин и здравословни мазнини.
Използвайте зехтин екстра върджин, той е едно от най-здравословните растителни масла и има удивителни ползи за здравето. Негово величество Зехтинът, съдържа мононенаситени мазнини, олеинова киселина и мощни антиоксиданти, които се борят с хроничното възпаление в телата ни.

9. Витамин Д, известен още като “слънчевият витамин” e мастноразтворимо съединение, съставено от витамин Д1, Д2 и Д3. Въпреки името си, това не е обикновен витамин, а стероиден хормон, който има способността да влияе на около 300 гена в човешкия организъм. Нужен ни е, нека си го набавяме!

10. Пийте достатъчно вода.
Може би вече сте наясно с многобройните ползи от нея, нали – тя пази сърдечно-съдовата система, дава енергия, намалява апетита, подпомага храносмилателната система, очиства и промива токсичните, отпадни продукти в тялото, приятел е на бъбреците, мозъка, кожата и ставите ни. Концепцията за термогенеза, предизвикана от водата е спорна, макар че според 2 актуални проучвания тя може да засили метаболизма с 24-30% за период от 1-1,5 часа.

11. Правете повечко кардио.
Аеробните упражнения са едно от най-добрите неща за нашето психическо и физическо здраве – подобряват съня, когнитивните способности, метаболитното здраве, работата на сърцето, намаляват теглото, успокояват.

12. Не пушете, не се дрогирайте и пийте само умерено.
Ако пушите или злоупотребявате с наркотици, първо се справете с тези проблеми. Диетата и упражненията могат да почакат.

13. Минимизирайте приема на захар, не яжте много рафинирани въглехидрати, избягвайте изкуствените транс-мазнини, те са оръжие за масово поразяване.

14. Използвайте много билки и подправки.
Съществуват невероятно здравословни билки и подправки.
Например джинджифилът и куркумата имат мощни противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти, което води до куп ползи за здравето. А също и канела, мента, босилек, розмарин, чесън, риган, мащерка, магданоз.

15. Правете тренировки за вдигане на тежести, разбира се умно, а не екстремно.
Колкото по-трениран е един мускул, толкова повече калории изгаря той, дори и в покой. Когато един мускул работи срещу съпротивление той укрепва, това е свързано с огромни подобрения в метаболитното здраве и инсулиновата чувствителност.

16. Ако имате излишни мазнини по корема, отървете се от тях, разкарайте ги!
Мазнините по корема са особено вредни, натрупват се около нашите органи и силно влошават метаболитното здраве. Поради тази причина размерът на талията може да бъде много по-силен маркер за здравето от теглото ни.
Представете си – на един орган дали му е лесно да работи, когато е обвит в “було от мазнина”?! Пълните хора в никакъв случай не трябва да изпитват чувство за вина! Просто… спокойно и разумно, започнете да “откъртвате” килограми от себе си. Постепенно, с дългосрочен план и неотклонно!

17. Погрижете се за връзките си.
Социалните взаимоотношения са изключително важни не само за нашето психическо благосъстояние, но и за физическото ни здраве. Проучванията показват, че хората, които имат близки приятели и щастливо семейство, са по-здрави, живеят много по-дълго и пълноценно в сравнение с онези, които са егоисти, саможиви и в изолация.

И накрая, споделям 2 неща, които лично на мен са ми помагали винаги много.
Когато съм тревожна, тъжна, обидена или подтисната… не стоя дълго в лепкавия мрак на подобни чувства. Те са брутално изхабяващи… Разстройвам се максимум за 17 минути…
И после просто ставам, отивам и правя нещо добро за някой друг. Това влива чиста жизненост и щастие в мен… и изобщо мисля, че грижата за другите хора ни прави невероятно устойчиви.
Всеки ден, когато се събудя си казвам – днес съм на мисия да бъда изобретателна по отношение на нещата, за които ще се почувствам благодарна.

Нека сме изобретателни за благодраностите си. Да бъдем благодарни на света за всичко, което имаме и което нямаме, както за доброто, така и за… другото…
Благодарни за топлите чаршафи в леглото, за това, че можем да видим нещата от различен ъгъл, за мащаба на Вселената, за цветовете, музиката и изкуството, за снега, дъжда и локвите, в които да скочим, за хубава чаша топъл чай, за семейните снимки, красивите спомени и любимите хора, за това, че се прибираме у дома и обличаме любимите, удобни, мекички домашни дрехи.
Благодарни за това, че ни е дадено да даряваме и изпитваме любов…
Благодарни дори и тогава, когато нещата не стават по нашия начин.
В такива моменти, особено в такива моменти, Вселената винаги пази за нас някое добро тайнство.
Вярвайте!