Повечето от дамите все още са убедени, че броят на обиколките в близкия парк или на тренажора е пропорционален на това колко бързо ще се сдобият със стройна фигура. Това е вярно, но само донякъде. Трудно е да си представим по ефективен начин за изгаряне на мазнини от тичането: за една минута при спокойно темпо се губят около 8,5 калории. Проблемът е че, колкото повече километри остават зад вас, толкова по-бързо тялото се адаптира към натоварването.
Според специалистите в тази област, тялото след известно време вече не харчи за тази рутинна работа толкова енергия, колкото в началото. С други думи отслабвате, но все по-малко с времето. В допълнение, привържениците на монотонните тренировки често страдат от болки в ставите, ето защо, не е много мотивиращо занимание. Това предателско поведение на умното ни тяло често може да откаже и най-големите ентусиасти. За да 
не попаднете в тази група, включете въображение и скорост. Има и по-ефективни тренировки освен безумното изминаване на километри. Необходимо е да тичате три-четири дни в седмицата, но не часове, а по 20-30 минути – докато организмът изразходи гликогена и се приготви за мазнините. Съблазнително, нали? Важното е да се възползвате мъдро от това време.
Редувайте натоварването и изгаряйте калории!
Тук става въпрос за така наречените интервални тренировки, при които се редуват висока активност с бавни темпове. Ето как те работят. Докато тичате бавно, енергията се генерира с помощта на количеството кислород, което вдишвате. Но тъй като организмът започва активно да поглъща О2 и произвежда енергия с бясна скорост е необходимо да превключи на по-интензивен режим. 
В първия случай тялото спокойно си изразходва калории и си мисли че това ще продължи вечно, а във втория – организмът е в стрес и за да изпълни поставената му задача е принуден да изгори колкото може повече.
Това експлозивно отделяне на енергия е основното предимство на интервалните тренировки пред монотонните. Но това не е всичко.В резултат на това, след като спрете, метаболизмът се засилва и продължава да гори калории по инерция. Изследвания, проведени в САЩ са доказали че, жени които са бягали 3 минути джогинг, а след това в интензивно темпо са изразходили повече по време на нощта след тренировката, отколкото любителите на нормалното тичане. Участниците в интервалните тренировки изгаряли по 4% мазнини на седмица, докато тези които тичали с бавно темпо не изгаряли нищо. Тези 4% процента са наистина малко, но достатъчно за да видите желаните промени в огледалото!
Ето няколко примера:
Спринтове
Тичайте в продължение на 15 секунди с бързи темпове и след това се възстановете до 2.5 минути джогинг.
Повторете шест или седем пъти.
Къси повторения
Интензивен интервал – 30 секунди, спокоен – 2.5 минути. Този път, тичайте малко по-бавно, отколкото в предишния пример. Повторете шест или седем пъти.
Дълги повторения
Тичайте със средно темпо 400 м (разстоянието може да измерите със крачкомер) и след това 2 минути без да бързате.
Общото време за тренировка трябва да бъде 20 минути, така че броят на повторенията зависи от вашите възможности.
Изкачване
Намерете хълм с лек наклон, такъв че с ускорение да пробягате разстоянието за 10 секунди. Тичайте до върха, след това се спуснете за 2 минути с бавно темпо. Ако сте нови в това занимание, отначало може да се изкачвате без ускорение.
Повторете шест или седем пъти.
Добавете разнообразие
Не е казано че трябва само да тичате. Добавете малко напади, малко клякания със скачане и дори няколко лицеви опори на бордюра. Това ще пречупи монотонността на тренировките и ще добави силови движения, които ще оформят мускулите, заедно с изгарянето на калории.
Носете тежести
Жилетка с тежести или тежести на глезените ще направят тренировката ви още по-голямо предизвикателство. Започнете с по-леки, а след като свикнете можете да преминете към по-тежки. Можете дори да държите малки тежести в ръцете си, ако нямате жилетка с тежести или тежести за глезените.
Вдигане на тежести преди тичане
Вдигането на тежести не само помага за изграждане на мускулите, но ако го направите точно преди тичане ще изгорите повече калории и мазнини, отколкото ако само тичате. Дори кратка силова 20-30 минутна тренировка може да увеличи изгарянето на калории докато тичате.
Тичане по пясъка
Тичането по пясъка е наистина трудно и това ще ви помогне да изгорите повече калории като се опитвате да преминете през него. Проучванията показват, че тичането по пясъка помага за изгарянето на 30% повече калории. Ако имате достъп до басейн, може да правите обиколки в него със същия ефект.
