Как да ускорим метаболизма

dvijenieЧесто проблемите с излишните килограми се дължат на забавения метаболизъм. Нивото му зависи от хормоните, произведени от щитовидната жлеза. При мъжете, метаболизмът е по-висок, но като цяло, скоростта на обменните процеси в организма се забавят с годините. В допълнение, той може да варира сезонно. Смята се, че през зимата метаболизмът е най-бавен и затова наддаваме повече на тегло през това време на годината.

Ето как без особени усилия може да ускорите метаболизма си безопасно и здравословно

Повече движение

Включете във вашия дневен режим половин час разходка или се запишете на фитнес.fitnes Физическата активност не просто ви кара да губите повече калории, а изгаряйки мазнините активира обменните процеси. При редовни спортни занимания метаболизмът се активира и продължава няколко часа и вие губите калории дори и по време на сън. Физическите упражнения преди сън не се препоръчват, тъй като това може да предизвика безсъние, което се оказва неблагоприятно на обменните процеси, затова трябва да сте приключили с тях най- малко 3 часа преди лягане.

Изграждане на мускулна маса

Мускулните клетки консумират повече калории от мастните. Килограм мускулна маса изразходва 35-45 калории на ден, а килограм мазнина – само 2. Това означава, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории горите всяка минута ежедневно, независимо дали тренирате с тежести или просто си седите пред телевизора.

8 чаши вода

Водата е основен участник в процеса на обмяната на веществата в организма. Тя подтиска апетита и помага да се включат натрупаните мазнини в обмяната на веществата. Пийте вода! Липсата на вода може да забави метаболизма, защото основната задача на черния дроб, в този случай ще бъде да възстанови запасите от течности в организма, вместо да изгаря мазнините. Важно е да ограничите употребата на алкохол до не повече от чаша сухо вино. В никакъв случай не комбинирайте силния алкохол с високо калорична храна.

Масаж

anticeluliten masajАнтицелулитен масаж
това е силов масаж при който се ускорява изпомпването на кръв от лимфата, което значително ускорява метаболизма. Доказано е, че масажът с мед помага за бързото възстановяване на мускулите, подобрява кръвообръщението и ускорява обменните процеси в организма. Вакуумният масаж подобрява микроциркулацията на кръвта в тъканите, метаболизма, способства за отделяне на излишните течности
и токсини.

Сауна, парна баня, инфрачервена сауна

sauna 1Инфрачервените лъчи усилват клетъчната активност, ускоряват обмяната на веществата, гарантират свободното дишане на кожата като самостоятелен орган. Чрез парата се отварят порите на кожата и по този начин се изхвърлят натрупаните замърсявания. При парната баня се изхвърлят токсините чрез потта.

Етерични масла. Ароматерапия

Aromatherapy 1

Етеричните масла помагат за облекчаване на болки в мускулите, облекчават кръвоносните съдове като по този начин подобряват кръвообръщението и ускоряват метаболизма.

Горещите вани (продължителност 5-10 мин.) ускоряват обмяната на веществата чрез изпотяване.

Пълноценен сън

Безсънието за организма е равно на стрес. Когато стане редовно организмът включва защитни механизми като произвежда анти стрес хормона кортизол, което забавя метаболизма и стимулира отлагането на мазнини.
Дълбокият сън помага на организма да изработва хормона на растежа който помага за обмяната на веществата и съответно гори калории и води до загуба на тегло. Стимулирането и обновяването на мозъчните клетки също се случва по време на сън.

5 хранения на денhranene 4

Ако свикнете да се храните по 5 пъти на ден на малки порции, скоро метаболизмът ви ще се подобри. Направете график и предварително меню и се постарайте да се храните в определени часове. Вечерята трябва да бъде максимално лека, желателно без месо и не по-късно от 4 часа преди лягане.

Слънце
Слънчевата светлина повишава активността, помага за синтезирането на витамин Д, влияе благоприятно върху общото състояние, стабилизира и активизира защитните сили на организма.

Свеж въздух
Кислородът помага за по бързото изгаряне на мазнините.

Намаляване на стресарелаксСтресът освобождава мастните киселини които се преразпределят през кръвоносната система и се превръщат в мазнини. Медитацията и масажът са чудесно средство за борба със стреса.

Следните техники могат да помогнат за намаляване на стреса : Седнете спокойно за няколко минути със затворени очи. Съсредоточете се върху приятна мисъл или дума. Поемете бавно и дълбоко дъх няколко пъти и бавно отпуснете мускулите си от главата до петите.

Направете самомасаж на врата си. Поставете палците под ушите си, а останалите пръсти по протежение на задната част на главата. Внимателно правете малки кръгови движения със всички пръсти от 5 до 10 секунди.

Сексsex

По време на оргазъм кръвта се насища с кислород, насища тъканите с хранителни вещества и по този начин подобрява обмяната на веществата.

Контрастни душоведуш

Редувайте душове с топла и студена вода или постепенно намалявайте температурата от 24 до 20 градуса. Завършвайте контрастния душ винаги със студена вода.

Ябълков оцет
ябълков оцет 1

Ябълковият оцет съдържа ценни минерали (по-специално голямо количество калий, необходим за нормализиране на нервната система), както и органични киселини : оцетна киселина, ябълчена киселина, лимонена киселина, оксалова киселина, оцетна киселина и др. Той до известна степен намалява апетита и стимулира обмяната на веществата и насърчава катаболизма (т.е. разделяне) на мазнините и въглехидратите. Ябълковият оцет значително намалява желанието за сладко. Тъй като и самият организъм произвежда тези органични киселини, за вреда от ябълковия оцет изобщо не може и да се говори.
Чаша топла вода с разтворена една супена лъжица ябълков оцет, приет сутрин на празен стомах, помага да отслабнете, дава енергия и помага на храносмилането.
Ябълковият оцет е полезен също срещу целулит и стрии. Прилага се външно чрез втриване в кожата като я прави свежа и гладка, помага за намаляване на обема.

Йод yabalkovi semki

Проверявайте щитовидната жлеза
Бавен метаболизъм може да се дължи на проблеми с щитовидната жлеза. При това може да не забележите нищо, защото няма сериозни симптоми. Но ако редовно ходите на фитнес, храните се правилно и все още не губите тегло – това е сериозна причина да се обърнете към ендокринолог.

Йодът активира щитовидната жлеза и ускорява обмяната на веществата. Съдържа се във водораслите, орехите, семките на ябълките. Ако сдъвчете 6 семки си осигурявате дневния прием на йод.

 лимон и грейпфрут
Действието на меката плодова киселина подобрява обменните процеси и помага да се отървете от излишните килограми.
Грейпфрутът стимулира храносмилането и обмяната на веществата, лимонът повишава имунитета и балансира нивото на ph в организма, ябълката прочиства червата.

Витамини и микроелементи
vitamini

Някои витамини и микроелементи помагат за по-бързите обменни процеси в организма.

Желязо: ябълки, ориз, стафиди, зеле.

Магнезий: банани.

Омега-3: морска риба, зехтин.

витамин В6 – съдържа се в бананите, картифите, ядките и бобовите храни

Фолиева киселина: зелени зеленчуци и салата, боб, черен дроб, хляб от пшенично брашно.

Тези мастни киселини регулират нивото на лептин в организма. Според много изследователи, този хормон е отговорен не само за скоростта на обмяната на веществата в организма, но и за важни решения за това дали да изгаря мазнините в даден момент или да ги натрупва.

Коментари ( 0 )